8 نکته برای سلامتی و داشتن زندگی سالم
شروع یک دهه جدید با خود تصمیمات جدیدی برای بهبود زندگی فرد به همراه دارد، از جمله سبک زندگی سالم تر. در اینجا8 نکته عملی بهداشتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا زندگی سالم را شروع کنید و سلامتی بیشتری در زندگی داشته باشید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
ترکیبی از غذاهای مختلف از جمله میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل بخورید. بزرگسالان باید حداقل پنج وعده (400 گرم) میوه و سبزیجات در روز بخورند. شما می توانید با گنجاندن سبزیجات در وعده غذایی خود، مصرف میوه و سبزیجات خود را بهبود بخشید. خوردن میوه و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده؛ خوردن انواع میوه ها و سبزیجات؛ و خوردن آنها در فصل با تغذیه سالم، خطر ابتلا به سوءتغذیه و بیماری های غیرواگیر مانند دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهید. در زندگی سالم حتما باید به رژیم غذیی سالم توجه ویژه شود.
نمک و شکر کمتر مصرف کنید
زندگی سالم رابطه نزدیکی با مقدار مصرف نمک و شکر دارد. اکثر مردم سدیم خود را از طریق نمک دریافت می کنند. مصرف نمک خود را به 5 گرم در روز، معادل حدود یک قاشق چایخوری کاهش دهید. انجام این کار با محدود کردن مقدار نمک، سس سویا، سس ماهی و سایر چاشنی های پر سدیم در هنگام تهیه غذا آسان تر است. حذف نمک، ادویه ها و چاشنی ها از میز غذا؛ اجتناب از تنقلات شور؛ و انتخاب محصولات کم سدیم
از سوی دیگر، مصرف بیش از حد مواد قندی خطر پوسیدگی دندان و افزایش وزن ناسالم را افزایش می دهد. هم در بزرگسالان و هم در کودکان، مصرف قندهای آزاد باید به کمتر از 10 درصد کل انرژی دریافتی کاهش یابد. این معادل 50 گرم یا حدود 12 قاشق چایخوری برای یک بزرگسال است. شما می توانید با محدود کردن مصرف تنقلات شیرین، آب نبات و نوشیدنی های شیرین شده قند، مصرف قند خود را کاهش دهید.
مصرف چربی های مضر را کاهش دهید
مانند غذای سالم چربی ها نیز در زندگی سالم بسیار دخیل هستند. چربی های مصرفی باید کمتر از 30 درصد کل انرژی دریافتی شما باشد. این به جلوگیری از افزایش وزن ناسالم و بیماری های غیرواگیر کمک می کند. چربی ها انواع مختلفی دارند، اما چربی های غیر اشباع بر اشباع و ترانس ارجحیت دارند.
چربی اشباع نشده ترجیحی در ماهی، آووکادو و آجیل و در روغن آفتابگردان، سویا، کانولا و زیتون یافت می شود. در گوشت های چرب، کره، روغن نخل و نارگیل، خامه، پنیر، روغن و گوشت خوک چربی های اشباع شده یافت می شود. و چربی های ترانس در غذاهای پخته شده و سرخ شده و تنقلات و غذاهای از پیش بسته بندی شده مانند پیتزا یخ زده، کلوچه ها، بیسکویت ها و روغن های پخت و پز و اسپری ها یافت می شوند.
سیگار نکشید
استعمال دخانیات باعث بیماری های غیرواگیر مانند بیماری ریوی، بیماری قلبی و سکته می شود و سلامتی را بسیار تهدید میکند. تنباکو نه تنها سیگاری های مستقیم، بلکه حتی غیر سیگاری ها را از طریق قرار گرفتن در معرض دست دوم می کشد.
اگر در حال حاضر سیگاری هستید، برای ترک آن دیر نیست. پس از انجام این کار، فواید سلامتی فوری و بلندمدت را تجربه خواهید کرد. اگر سیگاری نیستید، عالی است! سیگار کشیدن را شروع نکنید و برای حق خود برای تنفس هوای عاری از دود مبارزه کنید. سلامتی خود را با سیگار کشیدن به خطر نندازید.
فعال باشید
سلامتی و زندگی سالم خود را با فعالیت دوچندان کنید. فعالیت بدنی به عنوان هر حرکت بدنی که توسط ماهیچه های اسکلتی ایجاد می شود و به صرف انرژی نیاز دارد، تعریف می شود. این شامل ورزش و فعالیت هایی است که در حین کار، بازی، انجام کارهای خانه، مسافرت و درگیر شدن در فعالیت های تفریحی انجام می شود. میزان فعالیت بدنی مورد نیاز شما بستگی به گروه سنی شما دارد اما بزرگسالان 18 تا 64 ساله باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول هفته انجام دهند. برای مزایای بیشتر سلامتی، فعالیت بدنی با شدت متوسط را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید.
فشار خون خود را به طور منظم چک کنید
فشار خون بالا، “قاتل خاموش” نامیده می شود. این به این دلیل است که بسیاری از افرادی که فشار خون بالا دارند ممکن است از این مشکل آگاه نباشند زیرا ممکن است علائمی نداشته باشد. اگر فشار خون بالا کنترل نشود، می تواند منجر به بیماری های قلبی، مغزی، کلیوی و سایر بیماری ها شود. فشار خون خود را مرتباً توسط یک کارمند بهداشتی چک کنید تا اعداد خود را بدانید. از سلاکتی خود با چک کردن مرتب فشار خون آگاه باشید.
آزمایش شوید
انجام آزمایش خود گام مهمی در آگاهی از وضعیت سلامتی شما است، به خصوص در مورد HIV، هپاتیت B، عفونت های مقاربتی و سل و به خصوص برای داشتن زندگی سالم بسیار مهم و حیاتی میباشد. در صورت عدم درمان، این بیماری ها می توانند منجر به عوارض جدی و حتی مرگ شوند. دانستن وضعیت خود به این معنی است که میدانید چگونه به پیشگیری از این بیماریها ادامه دهید یا اگر متوجه شدید که مثبت هستید، مراقبت و درمان مورد نیاز خود را دریافت کنید. به یک مرکز بهداشتی عمومی یا خصوصی، هر جا که راحت هستید، بروید تا خود را آزمایش کنید.
اگر احساس ناراحتی می کنید با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
افسردگی یک بیماری شایع در سراسر جهان است که بیش از 260 میلیون نفر به آن مبتلا هستند و سلامتی افراد را به خطر می اندازد. افسردگی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، اما ممکن است باعث شود شما احساس ناامیدی یا بی ارزشی کنید، یا ممکن است به افکار منفی و مزاحم زیاد فکر کنید یا احساس درد شدید داشته باشید. اگر در حال انجام این کار هستید، به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یکی از اعضای خانواده، دوست، همکار یا متخصص سلامت روان در مورد احساس خود صحبت کنید.
جمع بندی
با 8 موردی که در بالا اشاره شد میتوانید زندگی شاد تر و سالم تری داشته باشید و سلامتی بیشتری در را در زندگی خود تجربه کنید و از تک تک لحظه های زندگی خود استفاده نمایید.
