5 نکته ساده برای موفقیت در تناسب اندام
تبریک می گویم که یک گام رو به جلو برداشته اید تا خوش اندام شوید و تناسب اندام و احساس خوبی داشته باشید. بسیاری از مردم گناهکار هستند که آرزو میکنند با خوردن غذاهای ناسالم و تماشای تلویزیون در طول روز بدنی مجسمهسازی شده به دست آورند. اما این اتفاق نمی افتد. با وجود اینکه به نظر می رسد خوش اندام شدن فرآیندی طولانی و اتلاف وقت است، تلاش برای خوش اندام بودن اثرات مثبت بسیاری دارد. اگر می خواهید سفر خود را برای داشتن اندامی بهتر آغاز کنید تا احساس خوبی داشته باشید، در اینجا چند نکته وجود دارد:
ورزش روزانه
روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنید. تناسب اندام به ورزش نیاز دارد. لازم نیست خود را در اثر دویدن، پیاده روی و غیره بکشید، اما باید در زندگی روزمره خود نوعی فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. اگر به دنبال کاهش چند کیلو سریع هستید، یک تمرین با شدت بالاتر انجام دهید. مثلاً یک ساعت با سرعت تند پیاده روی کنید. یا، میتوانید فواصل خاصی را برای دویدن در آن ساعت تنظیم کنید. مطمئن شوید که در طول تمرین درد شدیدی ندارید. فقط یک هشدار، عضلات شما پس از یک تمرین با شدت بالا درد خواهند گرفت. ممکن است تحریک کننده باشد، اما این بدان معناست که بدن شما در حال تغییر برای بهتر شدن است. حتما بعد از هر تمرین آب بنوشید، کشش دهید و غذاهایی با مقدار مناسب پروتئین مصرف کنید. پروتئین به بازسازی عضلات شما کمک می کند نه چربی.
غذاهای مناسب و سهم هر وعده را بخورید
غذا و خوردن از موارد بسیار مهم در تناسب اندام میباشد. مهم نیست که معده شما چقدر به شما می گوید که به جای غذای سالم به سراغ آب نبات بروید، سعی کنید از شیرینی جات دوری کنید. شکر حاصل از آب نبات به شما کمکی نمی کند که خوش فرم شوید. حتی اگر فقط یک آب نبات باشد، یکی در نهایت به دیگری منجر می شود. میوه ها و سبزی ها بهترین چیزهایی هستند که می توانید هنگام خوش فرم شدن مصرف کنید. به عنوان مثال، سیب در ایجاد احساس سیری در معده تا 3 تا 4 ساعت عملکرد خوبی دارد. سبزیجات سبز مانند لوبیا سبز و کلم بروکلی دستگاه گوارش را تمیز و سالم نگه می دارند.
همچنین از گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون و مرغ استفاده کنید. غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی نیز جایگزین های خوبی هستند. این غذاها سرشار از پروتئین و مواد مغذی سالم هستند که به تناسب اندام و آمادگی عضلات برای تمرین کمک می کند. علاوه بر این، مطمئن شوید که آنچه می خورید را تقسیم کنید. متابولیسم خوب از تقسیم وعده های غذایی ناشی می شود. سعی کنید به جای داشتن سه وعده غذایی بزرگ در طول روز، شش بار در روز غذا بخورید و وعدههای کوچکتری داشته باشید. این همچنین به شما کمک میکند در هنگام ورزش راحت تر نفس بکشید. این به این دلیل است که شما غذای کمتری در دستگاه گوارش خود خواهید داشت، به این معنی که انرژی بیشتری برای ورزش شما مصرف می شود.
کالری و غذای دریافتی در روز را پیگیری کنید
پیگیری میزان کالری دریافتی در روز برای برنامه ریزی تمرین بدنی شما مفید خواهد بود. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا توده بدنسازان اینقدر بزرگ است؟ دلیلش این است که آنها برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی می کنند و کالری (سالم) بیشتری نسبت به افراد معمولی دریافت می کنند. از سوی دیگر، کاهش وزن و تلاش برای داشتن اندامی لاغرتر، بیشتر از کالری دریافتی، شامل تمرینات بدنی است.
حتما بخوابید
حتی اگر اکثر ما در طول روز یا شب هشت ساعت کار داریم، خواب کافی برای شارژ باتری های بدن بسیار مهم است. 6 تا 8 ساعت خواب بدن را در طول روز حفظ می کند، اما اگر بعد از بازگشت از سر کار هر لحظه احساس خستگی کردید، حتماً قبل از ورزش یک چرت کوتاه بزنید. شما فقط باید حدود نیم ساعت چرت بزنید. این کار از بیدار ماندن شما در اواخر شب جلوگیری می کند.
با انگیزه بمانید
یک کلید مهم برای خوش اندام بودن، تعیین اهداف و حفظ ذهنیت مثبت است. اگر مثبت اندیش بمانید، میتوانید به خودتان فشار بیاورید تا به آن اندامی که همیشه میخواستید، برسید.
با روش ها و راهکاری که در بالا اشاره شد میتوانید خوش اندام و سالم بمانید و در داشتن اندام زیبا موفق عمل نموده و از آن لذت ببرید.
